TRÉNINK » Kondiční příprava
Periodosaze ročního tréninkového cyklu
1.Zimní přípravné období -leden - únor
2. Hlavní období I - únor - červen
3. Přechodné období - červen
4. Letní přípravné období - červenec - srpen
5. Hlavní období II - srpen- prosinec
6. Přechodné období II - prosinec
Kondice rozhodčích
Rozvoj aerobní vytrvalosti
Dělení vytrvalostního výkonu
- krátkodobý 35s – 2min
- střednědobý 2 až 10 min
- dlouhodobý I 10 až 35 min
- dlouhodobý II 35 až 90 min
Hodnoty v intenzitách výkonu
TF/min % VO2max laktát mmol/l
- krátkodobá 185 – 200 / 100 10 – 18
- střednědobá 190 – 210 / 95 – 100 12 – 20
- dlouhodobá I 180 / 90 – 95 10 – 14
- dlouhodobá II 170 / 85 – 95 6 – 8
Tréninky rozvoje aerobního systému
- 4–6× 2 až 5 min běhu; 2–5 min odpočinek
- 20× 200 m; 30 s odpočinek
- 10× 400–600 m; 90 s odpočinek
- 5 až 10 km běhy
Obecně se dá říci, že základní podněty pro aerobní rozvoj organismu se pohybují na úrovni 70% max. TF
Zvyšování náročnosti dosáhneme
- prodloužením času (vzdálenosti),
- zvyšováním tempa běhu (rychlosti),
- minimální doba běhu je 30 min
- současná praxe vede ke zkrácení časového trvání při podstatném zvýšení tempa běhu.
Týdenní mikrocyklus v PHO
Týdenní mikrocyklus v hlavním období (HO)
Druhy období sezóny rozhodčího
- Letní přípravné období – LPO
- Podzimní hlavní období – PHO
- Podzimní přechodné období – PPO
- Zimní přípravné období – ZPO
- Jarní hlavní období – JHO
- Jarní přechodné období – JPO
Týdenní mikrocykly v hlavním období
- S jedním zápasem (neděle – neděle)
- S dvěma zápasy (neděle – středa – neděle)
Týd. mikrocyklus v HO s jedním zápasem
- Den U+1: výklus nízkou intenzitou, whirpool, sauna, masáž
- Den U+2: volno
- Den U+3: TJ – rozvoj rychl. vytrvalosti, síly; vysoká intenzita
- Den U+4 (3doU): doplňkové sporty, tenis, squash, plavání…
- Den U+5 (2doU): rozvoj rychl. schopností, síly; max. intenzita – do 60min.
- Den U+6 (1do U): volno
- Den D
Týd. mikrocyklus v HO s dvěma zápasy
- Den U+1 (2doU): whirpool, sauna, masáž
- Den U+2 (1doU): volno
- Den D
- Den U+1 (3doU): výklus nízkou int., regenerace, masáž…
- Den U+2 (2doU): rozvoj rychl. schopností, síly; max. intenzita – do 60min.
- Den U+3 (1do U): volno
- Den D