E-shop

Periodosaze ročního tréninkového cyklu

1.Zimní přípravné období  -leden - únor

2. Hlavní období I - únor - červen

3. Přechodné období - červen

4. Letní přípravné období - červenec - srpen

5. Hlavní období II - srpen- prosinec

6. Přechodné období II - prosinec

Zimní přípravné období  -leden - únor 2011

 

Kondice rozhodčích

Rozvoj aerobní vytrvalosti

Dělení vytrvalostního výkonu

• krátkodobý 35s – 2min
• střednědobý 2 až 10 min
• dlouhodobý I 10 až 35 min
• dlouhodobý II 35 až 90 min

Hodnoty v intenzitách výkonu

TF/min % VO2max  laktát mmol/l

• krátkodobá 185 – 200 / 100 10 – 18
• střednědobá 190 – 210 / 95 – 100  12 – 20
• dlouhodobá I 180 / 90 – 95 10 – 14
• dlouhodobá II 170 / 85 – 95 6 – 8

Tréninky rozvoje aerobního systému

• 4–6× 2 až 5 min běhu; 2–5 min odpočinek
• 20× 200 m; 30 s odpočinek
• 10× 400–600 m; 90 s odpočinek
• 5 až 10 km běhy

Obecně se dá říci, že základní podněty pro aerobní rozvoj organismu se pohybují na úrovni 70% max. TF

Zvyšování náročnosti dosáhneme

• prodloužením času (vzdálenosti),
• zvyšováním tempa běhu (rychlosti),
• minimální doba běhu je 30 min
• současná praxe vede ke zkrácení časového trvání při podstatném zvýšení tempa běhu.

Týdenní mikrocyklus v PHO

Týdenní mikrocyklus v hlavním období (HO)

Druhy období sezóny rozhodčího

• Letní přípravné období – LPO
• Podzimní hlavní období – PHO
• Podzimní přechodné období – PPO
• Zimní přípravné období – ZPO
• Jarní hlavní období – JHO
• Jarní přechodné období – JPO

Týdenní mikrocykly v hlavním období

1. S jedním zápasem (neděle – neděle)
2. S dvěma zápasy (neděle – středa – neděle)

Týd. mikrocyklus v HO s jedním zápasem

• Den U+1: výklus nízkou intenzitou, whirpool, sauna, masáž
• Den U+2: volno
• Den U+3: TJ – rozvoj rychl. vytrvalosti, síly; vysoká intenzita
• Den U+4 (3doU): doplňkové sporty, tenis, squash, plavání…
• Den U+5 (2doU): rozvoj rychl. schopností, síly; max. intenzita – do 60min.
• Den U+6 (1do U): volno
• Den D

Týd. mikrocyklus v HO s dvěma zápasy

• Den U+1 (2doU): whirpool, sauna, masáž
• Den U+2 (1doU): volno
• Den D
• Den U+1 (3doU): výklus nízkou int., regenerace, masáž…
• Den U+2 (2doU): rozvoj rychl. schopností, síly; max. intenzita – do 60min.
• Den U+3 (1do U): volno
• Den D